[...] oceńcie) Nasz przykładowy dzień wygląda w ten sposób (pracujemy w systemie zmianowym więc każdy tydzień nie wygląda tak samo ale sami zobaczcie): godzina 5:20 Pierwsze śniadanie - Płatki musli z mlekiem ( wartości kalorycznej ani wagowej nie jestem w stanie określić, mała miseczka musli najprościej) godzina 10:00 Drugie śniadanie- ja 4 [...]
[...] cienko posmarowaną tłuszczem + dżem niskosłodzony + jabłko ok. 329kcal 1 bułkę kajzerkę cienko posmarowaną tłuszczem + ser żółty ok. 300 kcal Nie zawsze zjadam Drugie śniadanie :P czasem przyniosę do domu Obiad No tu jestem skazany na łaskę i niełaskę stołówki szkolnej, oczywiście gdy będą podawać tłusta karkówe albo schabowe zjem więcej [...]
[...] basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na soku jabłkowym, z cynamonem i ok. 40 g. orzechów włoskich lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie [...]
[...] dobrze roię. Dlatego tutaj jestem, aby się przekonać i posłuchać rad doświadczonych osób. DIETA Śniadanie: *omlet z 4 jaj, *pomidor, *serek wiejski, *3 kromki chleba Drugie śniadanie: *2 kromki chleba z ogorkiem świeżym Obiad: *ryż z kotletem schabowym, *surówka z kapusty, kukurydzy oraz pomidora i majonezu. Podwieczorek: *jedna nektarynka, [...]
Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]
Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]
[...] , kurczak, lazania , zupy. Mąż jest kucharzem także gotuje to na co mam ochotę tylko ilości są dużo za duże. Kolacja około 21:00 Tutaj znowu 4 kanapki podobnie jak na śniadanie tylko czasami jem też twaróg z rzodkiewka i szczypiorkiem albo pastę jajeczną z jogurtem naturalnym i łyzeczka majonezu. 5. Choroby lub dolegliwości BRAK 6.Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g obiad 14.00 przedtreningowy -No to [...]
Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na [...]
[...] Jak widac na zdjęciach wygląda to bardzo źle.. Co mam robic?? Oto moja dieta jaką dotąd stosowałem: Śniadanie Płatki Owsiane 70g Jajko 60g Jabłko 150g Mleko 2% 100ml Drugie śniadanie( w szkole) Pumpernikiel 40g Szynka wiejska 20g Jajko 30g Ogórek, sałata i inne warzywa. Trzecie śniadanie (w szkole) j/w Obiad (Przedtreningowy) Mięso z uda kuraka [...]
[...] 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty [...]
[...] tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam taki problem, w mojej szkole będzie tylko jedna przerwa długa (o 10:25) dlatego zamieniłem obiad z 2 śniadaniem, czy mogę tak robić? Ponieważ nie dam rady zjeść obiadu w ciągu 5 minut tak jak 2 śniadania. Proszę o ogólną ocenę mojej diety oraz pomocy w pytaniu. Pobudka 5:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czułem duży głód (nie wiedziałem co mogę jeszcze dorzucić więc zwykle trzymałem do 13). Na chwile obecną sprawa wygląda następująco: Nie zwracam uwagi na to co jem na śniadanie i kolacje. Obiad jest jedynym trzymającym poziom posiłkiem w ciągu dnia. Nie ćwiczę i odłożyłem tamtą odżywkę. Z tego powodu rzeźba mocno spadła, a wczoraj prawie w [...]
[...] w tygodniu (biegi, rowerek stacjonarny) Odżywianie : trening po śniadaniu, czasem mogą być jakieś odstępstwa w zaplanowanych posiłkach (wtedy np zjem posiłek oznaczony jako śniadanie trochę później niż o 9:00) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak, nie lubię za bardzo tuńczyka z puchy, dlatego wybieram świeże ryby [...]
[...] Cel: waga około 90 kg Aktualnie jestem po ponad miesięcznej diecie, którą napisałem wzorując się tym co wyczytałem na forum, mianowicie: 6.00 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie 6:00 -płatki owsiane 100g -serek wiejski 200g [...]
[...] jakie popełniałem wcześniej, będąc na masie. Po pierwsze od teraz, na masie jem jedynie to co lubie- koniec z katowaniem się plackiem z 150g płatków owsianych i 5jaj na śniadanie:-D Od teraz będę wybierał te źródła węgli ( bo głównie o to chodzi) które lubie, a owsianke i ryż brązowy zostawie sobie na redukcję :-) Będzie to więc np. pieczywo [...]